엉밑살 운동 가이드: 탄탄한 하체 만들기

엉밑살 운동 가이드: 탄탄한 하체 만들기

하체를 세련되게 만들기 위해서는 엉밑살 역시 소홀히 할 수 없는 부분이다. 많은 사람들이 엉밑살을 탄탄하게 만들고 싶어 하지만 올바른 운동 방법을 모르는 경우가 많다. 따라서 이번 포스팅에서는 엉밑살을 다양한 운동으로 탄탄하게 만들어주는 가이드를 제시해 보고자 한다.

1. 광배근(내, 외회전근) 강화

내외회전법 스쿼트 - 자세: 다리를 어깨 넓이로 벌리고 발끝을 약간 밖으로 돌린 자세로 서있는다. 손은 가슴 앞에 겹쳐지거나 손잡이를 든 상태로 유지한다. - 운동방법: 무릎과 발끝이 한 직선을 이루도록 스쿼트하며 엉덩이를 뒤로 굽히고 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 한다. 이때 상체는 약간 숙이며 허리는 곧게 유지한다. - 횟수: 15회 x 3세트

2. 대퇴이두근 강화

런지 - 자세: 다리를 어깨 넓이로 벌리고 앞다리는 90도로 굽혀두고 뒷다리는 스텝으로 뒤에 두고 서있는 자세로 시작한다. - 운동방법: 앞다리의 무릎이 발끝을 넘지 않도록 굽히며 천천히 내려간 후 위로 일어난다. 뒷다리는 대부분의 체중을 지지하도록 한다. - 횟수: 12회 x 3세트

3. 대둔근 강화

데드리프트 - 자세: 어깨 넓이로 다리를 벌리고 약간 굽혀 허리를 곧게 펴고 바벨을 잡는다. - 운동방법: 허리를 곧게 편 상태에서 엉덩이를 뒤로 굽히며 상체를 숙인 채로 몸을 앞으로 기울이고 다시 일어난다. - 횟수: 10회 x 3세트

4. 중간부하비강 광배근 강화

힙 쓰러스트 - 자세: 바벨을 골배 위에 올리고 어깨너비 간격을 유지한 채로 바벨을 잡는 자세로 눕는다. - 운동방법: 엉덩이를 들어올리며 골배가 천장을 향하도록 한다. 엉덩이가 고개와 평행이 되도록 하고 다시 원위치로 돌아온다. - 횟수: 15회 x 3세트

엉밑살을 탄탄하게 만들기 위해서는 꾸준한 운동이 필요하다. 위에 소개된 운동들을 매일 꾸준히 실천하여 운동 습관을 길러보자. 또한 올바른 자세와 호흡을 유지하며 운동을 진행하는 것이 중요하다. 꾸준한 노력과 끈기를 가지고 엉밑살을 탄탄하게 만들어보자! 🏋️‍♀️🔥